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カフェインの影響は?妊娠中・授乳中のママもコーヒータイムを楽しみたい♡スタバおすすめメニューつき♡

ママちゃん

コーヒーが飲みたいけど妊娠中だしカフェインが心配…

カフェインがダメというのはなんとなく聞いたことがあるけど、今までずっと飲んできたしそんな急にやめられない!という方は多いのではないでしょうか?

今回は、なぜカフェインを制限しなければならないのか、妊娠中や授乳中でもコーヒーを楽しむ方法を考えてみました。

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Contents

妊娠中・授乳中にカフェインを制限しなければならない理由

なぜ妊娠中や授乳中にカフェインがよくないんでしょうか?

妊娠中にカフェインが及ぼす影響

第一に、カフェインには血管の収縮作用があります。血管が収縮することによってお腹が張ったり、流産・早産のリスクを高めると言われています。また、血液を通してお腹の赤ちゃんに栄養や酸素が運ばれているため、血管が収縮すると栄養や酸素の運搬量が減り、低体重や低酸素状態になる恐れがあるそうです。

さらに、カフェインは胎盤から赤ちゃんへ移行しますが、赤ちゃんはカフェインを自分自身で分解する力が備わっていないため、自分で排出することができず、カフェイン代謝物質が赤ちゃんの脳に蓄積されてしまうと言われています。

まとめると、妊娠中に大量のカフェインを摂取すると、以下のようなリスクが増加してしまうと言われています。

妊娠中のママへ考えられる危険性
  • 流産
  • 早産
  • 低体重児
  • 低酸素状態
  • 発達障害
産後の赤ちゃんへ考えられる影響
  • 不機嫌になりやすい
  • 泣く回数が増える
  • 興奮して落ち着きがなくなる
  • 寝付きにくくなる

参考サイト:西松屋MIMISTAGE

shio

産まれた後の赤ちゃんにも影響されるなんて見るとちょっと怖いですよね。。。

授乳中にカフェインが及ぼす影響

国際機関などで、妊娠中・授乳中においてカフェインの摂取量が同量にとどめるよう言われておりますので、授乳中に関しても体に影響が出ると考えられています。(基準量については後述します)

授乳中にカフェインを取りすぎると、微量ながら母乳を通して赤ちゃんがカフェインを摂取してしまうことになり、悪影響を及ぼす可能性があると言われています。

何かあってからでは遅いので、こちらもカフェインはとりすぎないようにするに越したことはないかと思います。

参考:マイナビ子育て

妊娠中・授乳中に飲めるコーヒー(カフェインの量)の目安は?

ママちゃん

あんまり飲んじゃいけないって聞くけど結局何杯ならいいの?

代表的な国際機関などにおいては、授乳中・妊娠中共に以下のように言われております。

・世界保健機関(WHO) 1日3〜4杯まで(カフェイン300mg)
・英国食品基準庁(FSA) 1日2〜3杯まで(カフェイン200mg)
・カナダ保健庁(HC)  1日2杯まで(カフェイン300mg)
・欧州食品安全機関(EFSA) カフェイン200mg
   参考サイト:https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000170477.html

意外と多くないですか?
普段1、2杯飲んでいるくらいでしたら特に問題はなさそうですよね!

shio

完全にだめ!ってわけじゃないんですよね。

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気軽に飲みたいならノンカフェインコーヒーを選ぼう

とはいえ今までずーっと飲んできたのに急に飲まないのは無理!という方も、
毎日のコーヒータイムが癒しの時間だったという方もいるかと思います。

そんな方はミルクで割ったり、ノンカフェインコーヒー等に変えてみてはどうでしょう。

shio

カフェオレにすると単純にコップ1杯の中のコーヒーの量も減るもんね!

Memo ノンカフェインコーヒー等の種類

  • ノンカフェイン=カフェインが全く含まれない
  • カフェインレス=カフェインが少ないもの
  • デカフェ=もともとカフェインが入ってたものからカフェインを取り除いたもの

ドリップコーヒー

サブスク/ネスカフェ

コーヒーのサブスク「ネスカフェ」にもカフェインレスが!

スターバックスコーヒーおすすめメニュー

キャラメルスチーマー+エスプレッソショット(デカフェ)

チョコチャンクスコーンがメインになってるがな

これは私が実際妊娠中にメニューを迷っていた時に店員さんが教えてくれたメニューです。
キャラメルスチーマーに、デカフェ(=カフェインレス)のショットを追加しました。ホットもアイスもできます♪

ミルクがたっぷりなので甘いのが好きな方は是非試して欲しいメニューです!

shio

暑い日だったのでアイスで頼みましたが、
体を冷やしたくない方は是非ホットで…!

キャラメルスチーマーとは

キャラメル風味の温かいミルクの上に、ホイップクリームとキャラメルソースをトッピングしました。ミルキーな甘さとキャラメルの風味を存分に楽しめます。

スターバックス-キャラメルスチーマー紹介ページ

まとめ 量はほどほどに楽しもう♡

妊娠中、あれもだめこれもだめ、と制限ばかりだとストレスになってしまいますよね。
妊娠して心身ともに負担のかかるなか、すきなものを飲んでほっと一息つく時間も大切です。

でも、もともと美味しいからといってたくさん摂取するのは身体に毒なものってたくさんありますよね。
大事なお子さんのためにも今は少し量を抑えたり、カフェインレスなどを選んでたのしみましょう♡

shio

ケーキも美味しいけど1ホールひとりで食べたら大変だもんね!

夫くん

その例えあってる??

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